Как лучше отдохнуть!

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор raen023 в Пн Сен 23 2013, 04:33

отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
Сколько надо спать?
Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.
«Ночью спать нужно восемь часов. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.

Сколько надо работать?Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.

«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов, а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».

Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.
Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы.

Заглянем в нормативы?
Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.
А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).
Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать, а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.
Долой перекуры
Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться.
Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.
Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.
Выходные – для отдыха
Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности. Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.
Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования. А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.
Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делатьупражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.
Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.
Отпуск – круглый год
Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.
Зураб Кекелидзе рекомендует брать отпуск ранней весной и поздней осенью – так можно «удлинить» себе теплое время года. Особенно, если уезжать на это время туда, где потеплее.
Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2–3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.
«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы».
Самое важное
Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.

raen023
 
 

Сообщения : 2
Дата регистрации : 2013-09-23

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор maxzzz в Пн Сен 23 2013, 14:31

Вот слышал еще мнение, что для каждого вида работы нужен свой отдых.
Например для людей, которые занимаются физическим трудом - необходим пассивный отдых и наоборот.

_________________
Сбрось всю тяжесть с души
За удачею лучше идти налегке!
avatar
maxzzz
 
 







Пол : Мужчина
Сообщения : 2942
Дата регистрации : 2013-04-23
Возраст : 40
Откуда : Столица нашей Родины ...
Настроение : Разное

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор Gastat в Пн Сен 23 2013, 17:13

Я занимаюсь чисто физическим трудом, но такое дело, долго валятся не могу. Начинаю чего-то мутить. То лавку строгать, то ещё чего выдумаю.. но когда совсем устал просто отрубаюсь и всё. Максимум комп.
avatar
Gastat
 
 

Просмотреть награды:






Пол : Мужчина
Сообщения : 4866
Дата регистрации : 2010-05-21
Возраст : 41
Откуда : Калуга
Настроение : нейтральное

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор maxzzz в Пн Сен 23 2013, 18:58

Gastat пишет:Я занимаюсь чисто физическим трудом, но такое дело, долго валятся не могу. Начинаю чего-то мутить. То лавку строгать, то ещё чего выдумаю.. но когда совсем устал просто отрубаюсь и всё. Максимум комп.
Значит байка..

_________________
Сбрось всю тяжесть с души
За удачею лучше идти налегке!
avatar
maxzzz
 
 







Пол : Мужчина
Сообщения : 2942
Дата регистрации : 2013-04-23
Возраст : 40
Откуда : Столица нашей Родины ...
Настроение : Разное

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор Gastat в Пн Сен 23 2013, 22:03

maxzzz пишет:Значит байка..
У каждого по разному.
avatar
Gastat
 
 

Просмотреть награды:






Пол : Мужчина
Сообщения : 4866
Дата регистрации : 2010-05-21
Возраст : 41
Откуда : Калуга
Настроение : нейтральное

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор vernokaa в Пн Мар 31 2014, 16:09

активный отдых. и полезно и приятно
avatar
vernokaa
 
 

Сообщения : 10
Дата регистрации : 2014-03-31

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор rvitallrv в Ср Июн 11 2014, 10:51

Смотря какое время года. Летом можно и более активно выходные проводить. Можно на море поехать, на пару суток, а лучше недельку, релакса. А зимой- как-то само собой, что и спишь больше и некая пассивность в теле присутствует.
avatar
rvitallrv
 
 

Пол : Мужчина
Сообщения : 20
Дата регистрации : 2014-06-11
Возраст : 38
Откуда : СПб
Настроение : продажное :)

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор klav в Пн Июн 16 2014, 12:23

Я люблю разный отдых, когда-то хочется просто пролежать тюленем у телека весь день, а когда хочется на байдарке сплавиться по реке, тут от личного состояния зависит
avatar
klav
 
 

Пол : Мужчина
Сообщения : 25
Дата регистрации : 2014-06-10
Возраст : 28

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как лучше отдохнуть!

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения